最近，由微鏈和積木心理聯(lián)合發(fā)起了兩次創(chuàng)業(yè)者心理沙龍活動，前壹心理聯(lián)合創(chuàng)始人、積木心理創(chuàng)始人王淑平，及壹源心理健康中心聯(lián)合創(chuàng)始人陳婕君參與了沙龍活動。思達(dá)派（startup-partner.com）小編覺得很有收獲，現(xiàn)在跟大家分享一下。??

你每天有多少時間在焦慮？

沙龍上，王淑平隨機(jī)采訪了15位創(chuàng)業(yè)者，問他們每天有多少比例的時間在焦慮，回答結(jié)果如下：

這是沙龍現(xiàn)場隨問隨答的結(jié)果，由此可見，大部分創(chuàng)業(yè)者都處在中等偏上的心理焦慮水平。王淑平表示，60%的焦慮已經(jīng)是一個非常深度的焦慮了，盡管如此，在對現(xiàn)場創(chuàng)業(yè)者的進(jìn)一步詢問中，有不少人還表示，實際上焦慮程度比表格中更高。?

作為一名心理咨詢師，王淑平透露，她經(jīng)常接待到創(chuàng)業(yè)者做心理咨詢，他們的心理焦慮程度一般是80%—90%，已經(jīng)非常嚴(yán)重，有的創(chuàng)業(yè)者睡著了也在焦慮，因為做的夢都是焦慮的夢。

王淑平說，創(chuàng)業(yè)的焦慮都屬于現(xiàn)實性焦慮，是由現(xiàn)實事引發(fā)的，很正常的。但是這種焦慮會由一件件的事累積，層層疊加后，有一天，創(chuàng)業(yè)者可能會撐不住。

不過，她也表示創(chuàng)業(yè)者需要適度的焦慮，“適度的焦慮是成長的動力。對于創(chuàng)業(yè)者來說，60%-70%最好，超過75%？那最好去做心理咨詢。”

創(chuàng)業(yè)者怎樣減壓：正向強化、溝通、分散注意力

關(guān)于如何克服焦慮這一點，參加沙龍的創(chuàng)業(yè)者也各自給了答案：

小A：自己給自己打氣，告訴自己創(chuàng)業(yè)的下一步本來就是不可預(yù)知的，困難是可以克服的。

小B（女）：比較極端，就讓自己靜下來，放空自己，然后再工作，推翻原思路重新再來。

小C：兩種，一是正能量輔導(dǎo)，強化工作中樂觀的地方；二是把問題展開曬出來，和團(tuán)隊充分溝通，哪怕會引起爭吵。不過，過于暴露時也會因HOLD不住而崩潰。

小D：我研究過體育運動心理，所以自己調(diào)整的還不錯，只有10%的焦慮。每次焦慮我會先想下出現(xiàn)的原因，是團(tuán)隊出現(xiàn)問題？還是計劃沒實施？如果是，就去解決，你解決后就不焦慮了。如果一時沒有解決，我就去參加些體育運動，打打球，看看電影啥的，就會好不少。

小E：我焦慮有50%，或者說70%，焦慮有外因也有內(nèi)因，有的可以找到源頭，比如技術(shù)人員有問題，找技術(shù)合伙人的事，這種事可以找人分擔(dān)。但另一種就沒法分擔(dān)了，比如BP有問題，戰(zhàn)略規(guī)劃有問題等。完全克服焦慮不現(xiàn)實，我會降低自己的期望值。

心理咨詢師建議：冷靜分析是王道，情緒強烈時散打、拳擊是好辦法

王淑平根據(jù)自己接待心理咨詢來訪者的經(jīng)驗認(rèn)為，創(chuàng)業(yè)者尤其是創(chuàng)始人之所以焦慮，自我懷疑是一個重要原因，這種自我懷疑是吞噬創(chuàng)業(yè)者信心的最大黑洞。他們會想，我這樣做對嗎？我行嗎？因為創(chuàng)始人畢竟要承擔(dān)全部責(zé)任。

針對這種情況，王淑平教給了大家?guī)讉€辦法：

1、自我分析。創(chuàng)業(yè)中要留給自己自我分析的時間，分析自己的情緒是由哪些事引起的？情緒本身不能消失，只有解決了它背后的事件，情緒才會消失。

你可以畫一個表格，清楚地寫上自己的情緒是什么，壓力來自何方，這樣就看的比較清楚。

2、明白過度焦慮時，看問題就會不全面。當(dāng)思維處于激情狀態(tài)時，意識面會變的狹隘，這就會影響人決斷的正確性。

3、給自己時間宣泄，可以用任何方式。比如給自己一個固定的時間和空間去宣泄或放松，如果持續(xù)在同一個時間，坐在同一個沙發(fā)上休息，那身體就會形成記憶，只要那個時間坐在那里，思維自然就會靜止下來。

4、非常焦慮時，不要忙著溝通。因為人焦慮時情緒容易泛化，特別容易激動，如果和合伙人溝通，最后也許會變成對罵。所以給自己時間，等焦慮緩和后再去溝通比較合適。

5、溝通需要規(guī)則。態(tài)度最關(guān)鍵，不逃避任何艱難的事，但不要在情緒興頭上去說，這時別人會覺得你在針對他。創(chuàng)業(yè)者情緒激烈時，身邊人第一反應(yīng)是逃跑。其次要就事論事，不翻舊賬，不做人身攻擊，否則溝通就是無效的。

6、有自己的吐槽圈。當(dāng)你過度焦慮時，也許沒有力氣再去追根溯源了，就去吐槽、發(fā)泄。這個對象可能是一個無利益牽扯的導(dǎo)師，可能是共患難的同行，如果有人說“你這么大年紀(jì)了還不會自己調(diào)整嗎”，那這種人就不能跟他吐槽。有個朋友焦慮了，就拿了一筆錢請朋友吃飯，請了一個月，心情好了很多。

此外，壹源心理的陳婕君則認(rèn)為，面對壓力時，創(chuàng)業(yè)者首先應(yīng)該面對現(xiàn)實，其次要適當(dāng)釋放壓力，她建議創(chuàng)業(yè)者多參加網(wǎng)球、散打、拳擊等對抗性運動，這樣可以將積聚的壓力發(fā)泄出來，有利于身體健康。

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